Hoje nesse post vou mostrar uma solução simples para esse problema, O TREINO EM BLOCO. Esse tipo de método de treino

 vai misturar séries de alta e moderada intensidade para acelerar o ganho de massa muscular em até 50%

Para usar o trei

no em bloco é muito simples, basta realizar 3 semanas de treinos de 3-6 RM e 5 semanas de treinos de 8-12 rep. Claro que vamos mudar alguns exercícios para montar os 2 treinos mas a base é essa.

Não esqueça das outras variáveis do treino de hipertr

ofia feminina

Apesar de ter colocado um exemplo de treino, ele deve ser ajustado ao nível de cada aluno, então precisamos ajustar de forma personalizada a quantidade e tipo de exercícios, o número de séries, intervalo e métodos.