NA HIPERTROFIA MUSCULAR FEMININA O FOCO É CRESCER PERNAS E GLÚTEOS MAIS RÁPIDO POSSÍVEL E O TRAINING BLOCS É UM EXCELENTE MÉTODO PARA ISSO!. A maioria das alunas só usam aqueles treinos chatos PÃO COM OVO de 3×12 com 1 bilhão de exercícios.

Esse tipo de treino além de ser chato é ineficiente, pois você sempre trabalha as mesmas fibras, claro que os professores TABAJARAS vão pensar “BASTA IR ATÉ A FALHA PARA USAR TODAS AS FIBRAS”

Isso é verdade, mas a falha gera over training, atrapalha o ganho de força e aumenta o risco de lesão. Além disso, o corpo fica tão exausto que só quem usa DANONE cresce com esse tipo de treino.

Como ganhar massa muscular rápido

Hoje nesse post vou mostrar uma solução simples para esse problema, O TREINO EM BLOCO. Esse tipo de método de treino vai misturar séries de alta e moderada intensidade para acelerar o ganho de massa muscular em até 50%

Para usar o treino em bloco é muito simples, basta realizar 3 semanas de treinos de 3-6 RM e 5 semanas de treinos de 8-12 rep. Claro que vamos mudar alguns exercícios para montar os 2 treinos mas a base é essa.

Não esqueça das outras variáveis do treino de hipertrofia feminina

Apesar de ter colocado um exemplo de treino, ele deve ser ajustado ao nível de cada aluno, então precisamos ajustar de forma personalizada a quantidade e tipo de exercícios, o número de séries, intervalo e métodos.