Eu “descobri os segredos” para CRESCER AS COXAS e glúteos USANDO OS MÉTODOS SECRETOS DOS ATLETAS. Agora vou te explicar como usar esses 3 métodos avançados que vão revolucionar seu treino. ⠀

Preste muita atenção no que eu vou te explicar agora. Trocar os exercícios todo mês é importante quando você é iniciante. Mas depois de 6 meses de treino você precisa inserir métodos avançados para crescer as coxas e glúteos.⠀

A verdade é outra. Você precisa levar seus músculos para outro nível, senão eles não vão ser estimulados para crescer. Para resolver isso vou te apresentar uma lista com 3 métodos que podem ser usados para te levar para outro nível:

MÉTODO DE SÉRIE GIGANTE

Esse método é caracterizado pela execução, s/ descanso, de 4 exercícios p/ o mesmo grupo muscular, após sua realização, segue-se um intervalo, p/ novamente repetir os 4 exercícios (2°série) e assim sucessivamente, repita o intervalo p/ realizar a 3° série

Ao final do 1° exercício, um determinado n° de fibras musculares não pode mais trabalhar, impedindo a execução do movimento, porém a mudança p/ um exercício com padrões motores diferentes permite o prosseguimento do estímulo, aumentando o tempo sob tensão e prolongando o estresse metabólico.

Então não basta fazer 4 exercícios, eles devem ser feitos em uma ordem específica para garantir que todas as fibras de um determinado músculo ou grupamento muscular possa ser estimulada e fadigada.

PORQUE ELE FUNCIONA?

O maior tempo sob tensão é interessante p/ aproveitar os estímulos tensionais, enquanto que a ação muscular prolongada pode ⬆️ o estresse metabólico e disponibilidade de nutrientes; 🔊

Na prática, A CADA SÉRIE GIGANTE corresponde a 4 séries na contagem do volume, E ISSO POTENCIALIZA O CRESCIMENTO MUSCULAR.

AS VANTAGENS DA SÉRIE GIGANTE ✔ Economia de tempo: a realização de 4 exercícios s/ descanso fará que os treinos sejam mais curtos; ⠀

✔ Princípio da variabilidade: realizar exercícios diferentes p/ o mesmo grupo muscular garante o  recrutamento de todas as FIBRAS e em diferentes ângulos, o que gera estímulos favoráveis p/ a hipertrofia;

✔ Variação de estímulo: Com este método você impõe seu a sobrecarga metabólica e tensional, MAS O GRANDE SEGREDO para usar o método é usá-lo por 5 semanas, esse n° mágico vem de pesquisas que demonstram que após esse período o músculo já não responde da mesma forma ao mesmo estímulo “exercício, séries, repetições, peso, velocidade, método”;